1kg na tydzień

Niedziela-06.10.2019 Masa tydz.11 Z rana raport do Przemka,waga -1kg ale to pewnie przez to, że cały tydzień jednak pracowałem po 11-12h+trening i cardio. Dodaliśmy łącznie +65g WW i powinno coś tam ruszyć,+15 Dextrozy i po 20g WW do potreningowych. Trening w Just Gymie,umówiłem się z kumplem któremu pomagam w treningach i diecie. Na start MC i [...]

Niedziela-8.3.2020-Redukcja tydzień 6 Z rana raport do Przemka,waga powoli leci w dół-88,1kg a forma idzie lekko na +. /SFD/2020/3/8/00c9a1dd53354117a5853341f8ada24e.jpg Lekkie zmiany w diecie,w HC ucinamy 30g WW, w MC 10g WW a w DNT 15g fatu. Trening nóg niestety mega średni,poranne treningi mi średnio wchodzą :-( Siady w systemie 5x5 mega [...]

[...] ostatnie dni już zmęczenie dawało o sobie znać. Mąż zaoferował się, że przez weekend układa mi miski, więc to jedzonko to jego inwencja :-D Waga pokazała dziś 56,7kg czyli +1kg więcej od zeszłego tygodnia i po podniesieniu w DT węglowodany o 50g :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, [...]

[...] prawa,6 lewa,6 prawa Przy 30 sekundach przerwy malo nie umarly mi rece. Jutro bedzie placz.. 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6,4, 1 kg x6 2,5 kg x6, 6, 4 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 2,5 kg x6, 6, 1kg x6 Troche mi juz lapy odmowily posluszenstwa. Micha czysta. Ale liczyc nie ma kiedy. Wrzuce potem uzupelnione. Ciekawe jak mi idzie jedzenie na oko [...]

[...] PS. Sorki za jakość filmów, starałem się, żeby była jak najlepsza, a wyszła jak technika. 2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód - 5x15 -1kgf -1kg -1,25kg -2,5kg x 10 powtórzeń (bo już robiłem zbyt krzywe ruchy) -1kg Trudno tu mówić o jakiejś mocy, ale o pompie mimo wszystko mogę. [...]

[...] | 96,3cm Pas pępek: 98cm | 97cm Waga: 86,9kg | 85,8kg Niestety martwi mnie że w pasie ledwo co poleciało, a waga poszła 1,1kg. Przy wadze 140kg pas miałem mniejszy o 8cm, jednak później zbijając masę rolę się odwróciły i pas większy od wagi, co powodem? Szczerze nie wiem - może nadmiar skóry, [...]

[...] bez asekuracji na płaskiej nie zrobiłbym 5 powtórzeń, na dobicie klatki 50kg zrobiłem 4 powtórzenia mniej niż ostatnio, lecz dobrze pracę czułem. Wycisk hantli również +1kg i na 27kg z asekuracją też wyciskałem. Ogólnie fajnie poszło i mega mokry byłem. Miska dziś w krótkim czasie bo wczoraj nocki zacząłem i nie mam możliwości rozłożyć tego [...]

[...] wszystkiego co pod ręką. Prawie tydzień pije koktajl z różnymi dodatkami i jem zdecydowanie więcej zieleniny i owoców. Zauważyłam, że mam trochę więcej energii. Waga 1kg w dół - zeszła woda, czuje się od razu jakas lżejsza ;-) A wracając do wczorjszej dyskusji w dzienniku Fansa - tak rysuje mój Artysta %-) Obrazek przedstawia autka, [...]

[...] Czyli zasada olewania ćwiczeń izolowanych się sprawdza;]. Ostatnio szukam takiego cudeńka jak kettleballs/odważniki - dobra sprawa. Podsumowanie III poziomu Waga - 75kg +1kg Pas - 76cm bez zmian Klatka - 110,5 +0,5cm Biceps - 39 stabilnie Udo - 61cm +2cm Łydka - 38cm bez zmian Z dietą bywało różnie, ale ogólnie widać poprawę. Póki co jestem [...]

[...] Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 39kg x6 (+4kg) 2. 49kg x6 (+4kg) 3. 57kg x6 (+4kg) 4. 63kg x6 (+6kg) Przysiad Przedni 1. 31kg x6 (+2kg) 2. 37kg x6 (+2kg) 3. 43kg x6 (+3kg) 4. 47kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 19kg x6 (+4kg) 2. 23kg x6 (+6kg) 3. 27kg x6 (+6kg) Rumuński Martwy ciąg 1. 40kg x6 [...]

Waga : 93,6kg - 94,7kg - 98,1kg Klatka luzem : 118cm - 120cm - bez zmian Ramię : p 39cm/l 39cm - bez zmian - p i l 39,5cm Przedramię : p/l 34,5 cm - p/l 34cm - p i l 34,5 Pas : 92cm - 91,5cm - 93cm Udo :p/l 65,5cm - p/l 66,5cm - l 67cm i p 67,5cm Łydka : p 44,5cm/ l 43cm - bez zmian- bez zmian klatka [...]

To była ta biedronkowa, wbrew pozorom nie takie złe makro, 32ww/9t :-P U mnie wczoraj weszły jeszcze 3x magnumy i potrójny Whooper %-) Waga z dziś - 1,1kg więcej niż wczoraj i talia/pępek bez nawet 0,1cm odchylenia, brzuch ani czwórki nie zamglone, więc idealnie :-) Zaraz lecę na siłkę. Od dziś też na ostatni tydzień dorzucam 50ww i 10t co by [...]

[...] dosyć męczące (choć na takie nie wyglądają), to brak przerw i krótka przerwa między nimi daje popalić. Chwyt mi puszczał przy młotach i ledwo robiłem już. Waga z dziś 90,1kg, czyli więcej niż wczoraj, ale mniej spałem i wczoraj warzyw wleciało sporo. Przy martwym udało mi się zapiąć pas dziurkę dalej 8-) Mam PowerSystem'a, w sumie trzecia [...]

Tydzień minął i pomiar wagi: 72.1kg (-1.5kg) Ładnie, nie głodzę się, a fajnie spadło. Będzie lżej na zwifcie %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-31 09:38:45

[...] a ja nic. Może dlatego że nie mam takiej ekspozycji jak Ty tzn. Synek. Ostatni raz chory byłem z 2 lata temu i to może katar. Może to kwestia dużej ilości warzyw (z 600g-1kg dziennie minimum). Nie wiem. Ps. Tak dorzuce tylko ;-) Zawsze gdy mam cięższy okres i czuje że mi sie nie chce, czytam sobie moje komentarze do treningów z końca 2018 [...]

[...] drążka wyciągu dolnego 25kg 12/12/10 25 kg 12/12/11 25 kg 12/12/7 20 kg 3x12 20 kg 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2 kg 3x12 +12/12/12 1kg 2x12/ 2kg 1x12 + 15/15/15 1kg 3x12 + 15/15/15 1.25 kg 3x10 + 15/15/10 1 kg 3x10 + 17/15/15 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 7 kg 3x12 7 kg 3x12 ZAPOMNIALAM 8 kg 3x12 7 [...]

[...] małymi korektami w diecie (weszła ryba zamiast kury, oraz jeden posiłek poszedł w restauracji), od tego tygodnia wszystko idzie na 100% wg założeń waga - 96,2kg (tydzień -0,1kg / od startu -2kg) pas - 99,0cm (tydzień -1cm / od startu -3,5cm) pas wdech - 91,5cm (tydzień -0,5cm / od startu -3cm) udo - 69,5cm (tydzień -0,5cm / startowo nie [...]

[...] ZZA GLOWY siedząc 15x23kg, 15x30kg, 15x38kg (+2,5kg) 5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z: FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x16kg, 15x21kg, 15x26kg, (+1kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x20kg, 15x28kg, 15x34kg, (+0kg) 7 DZIENDOBRY - 15x27kg, 15x36kg, 15x45kg, (+3kg) micha: [...]

[...] B) 1.MC 5x5 5x72kg 5x84kg 5x96kg 5x108kg 5x120kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x36kg 5x42kg 5x48kg 5x54kg 5x60kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x6kg 5x7kg 5x9kg 5x10kg 5x13kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x57kg 8x65kg 8x70kg +(2,5kg) +brzuch trening ogólnie nie zły ale jakos nie było mocy nie robiłem aero bo po pierwsze nie miałem za bardzo czasu, tak [...]

ee gdzie piwka tylko co drugi tydzien pare sztuk:) grille w sumie 4 razy w tygodniu robie, bo potrawy są super :) aa za 10 dni kończę marnego CP , i wagowo słabo ok 1kg tylko,siłowo też cienko , ogólnie nie bardzo na mnie to działa, zobaczymy jak to na fotkach wyjdzie. Jak będzie choojnia to chyba ja zaryzykuję moją bujną czuprynę i coś innego [...]